【感想】おすすめダイエット・フィットネスDVDは「フィギュア ロビクス-チョン・ダヨン」内容とやり方大公開

感想・おすすめダイエット・エクササイズDVDは「フィギュアロビクス」 ダイエット

以前、一世風靡したチョン・ダヨンさんのモムチャンダイエットご存知ですか?

今から10年くらいに流行した韓国のチョン・ダヨンさんが考案した「チョン ダヨン FIGURE ROBICS(フィギュアロビクス)」という名前のエクササイズです。今でもたくさん著書はあるし、Wiiでもエクササイズソフトが出たくらい有名です。モムチャンダイエットと言えばわかるかな?

このFIDURE ROBICS(フィギュアロビクス)という4枚組のエクササイズDVDがあり、DVDを見ながら最後までずっとチョン ダヨンさんとエクササイズができるんです。

まずは全く初めての私がはじめたばかりの感想と、3週間続けた感想を、

そしてこのチョン・ダヨンさんの「フィユアロビクス」のダイエット・エクササイズDVDの内容についてご紹介しようと思います!

モムチャンダイエット DVD のエクササイズ内容

Disc1 フィギュア ロビ 有酸素プログラム編

チョン・ダヨン モムチャンダイエット フィギュアロビクス

このDisc1の「フィギュア ロビクス」がいわゆる基本中の基本のエクササイズです。有酸素系とありますが、確かに30分も体を動かしていれば、息は上がるし、良い有酸素運動になります。

最悪、たたみ2〜3畳ほどの広さがあればエクササイズが可能なんじゃないかと思います。

飛び跳ねたり、どんどん足を鳴らしたりしないし、集合住宅であっても他のエクササイズに比べれば自宅でエクササイズがやりやすいかと思います。

チョン・ダヨン モムチャンダイエット フィギュアロビクス裏面

エクササイズの内容は、ひたすらチョン・ダヨンさんたちの動きを見て動く、一定の繰り返しを2回繰り返す×2セット同じ動きをして、約30分間体を動かしまくります。

エクササイズが始まる前に必ずウォーミングアップがあるので、準備体操はなくても大丈夫。

Disc1有酸素プログラム編で鍛えられる箇所

太もも、ふくらはぎ、脇腹を中心に使っていく有酸素系のエクササイズになっていました

このDisc1では腹筋はあまり使いませんので、お腹を鍛えたいなら、Disc4のマットプログラムを中心に意識してやるべききだと感じました。

Disc1の感想

やっている最中は汗だく、運動不足の私には息もはあはああがってしまうエクササイズですが、30分間中、はじめてでも20分くらいまではついていけました。とにかく、暑い日はエアコンが効いている部屋でやらないと死にそうになります。30分全部続けられませんでしたが、休み休みでも十分体に効いているエクササイズです。汗がポタポタ、体を熱々、すごいことになりました。

こんな人におすすめ

しかし、30分とはいえ太ももも、脇腹も、背中も、ふくらはぎもやった直後からこの筋肉使った〜と感じることができるエクササイズなので、座ってばかり・運動をしてない方にはもってこいのエクササイズですよ。しかも動きが難しくないので、はじめてでも誰でも取り組めます。

DVDの冊子 各々エクササイズの細かい解説がされていますDVDの冊子 各々エクササイズの細かい解説がされています。

Disc2 フィギュアダム 筋トレ編

筋トレプログラム チョン・ダヨン

1つ700gのダンベル2本使って体を動かすエクササイズです。

筋トレといっても、腹筋や背筋を鍛える筋トレプログラムではありません。

Disc1有酸素プログラムとは動きも違いますが、ダンベルを持ってフィギュアロビクスをやるような感じの筋トレプログラムです。腕や太ももにさらに負荷をかけてエクササイズしていきます。

フィギュアダム

Disc2 筋トレプログラム編で鍛えられる箇所

特に二の腕、背中、太もも、お尻です。

後半部分、きつくなってきたところに、膝をまげて太ももに負荷をかけていく運動「ランジ」は結構きついです。

でも運動自体は単調・シンプルなので誰でもできるし、トライできる!

Disc2 フィギュア ダム 筋トレプログラム編の感想

0.7kgのダンベルとはいえ、あなどるなかれ。

ちょうど30分続けられる良い重さで、前半の腕中心プログラムさえ乗り切れば、後半はなんとか乗り切れます。

でもやっぱり、最後の太ももエクササイズはキツイです(>人<;)

後半になるとかなりの汗もかきます。

脇腹の背中部分にもしっかり使うので、運動直後は筋肉痛を起こしまた。

暑い夏にエクササイズを行う際は、熱中症にならないよう水分を十分とって頑張りましょう!

こんな人におすすめ

フィギュアダム 冊子

太もも、腕・肩まわりを鍛えたい、引き締めたいという人にはおすすめのエクササイズプログラムです!

ダンベル、ちょっと軽すぎない??とはじめ思うかもしれませんが、30分やりきるには結構、かなりきつくなってくる重さです。

運動不足の女性・男性、性別問わずおすすめですよ。

チョン・ダヨンオリジナル「ダンベル」0.7kg

チョン・ダヨン オリジナルダンベルチョン・ダヨン オリジナルダンベル

DVDに付属でついていたチョン・ダヨンさんのオリジナルダンベルです!

DVDの中でもDisc2の筋トレ編でチョン・ダヨンさんはじめ皆さんが使っている同じダンベルです。

1つ700gという微妙な重さで、お店でこのサイズのダンベルを見つけようと思ってもなかなか見つからないんですよね。

軽すぎず、重すぎず、この微妙な重さのダンベルはDics2の筋トレバージョンを約30分やりきるのにちょうど良い重さなんです。中古品のDVDセットでもこのダンベル付きは少ないかもしれないので、その場合は500gとかのダンベルで代用しましょう。

Disc3 フィギュアダンス ダンスプログラム編

フィギュアダンス

これ、フィギュアダンスと書いてありますが、いわゆるヒップホップ等のダンスとは全く違います。正直いって、ダンスではありません。

Disc1のフィギュアロビクスと同じようなエクササイズで、ダンベルもマットも使わないエクササイズです。

最初は腕中心に動かしていくので、これは楽勝!と思うのですが、下半身を鍛える後半がかなりきつかった!これらのエクササイズを生み出したチョン ダヨンさんが美しいのも納得です。

フィギュアダンス 裏面

Disc3 フィギュアダンス ダンスプログラム編で鍛えられる箇所

主に腕・肩・胸・背中・太もも・お尻です。

前半はとにかく腕を中心に胸、背中を鍛えていくプログラムです。

ところがどっこい、後半、疲れてきた頃になると太ももを鍛えるエクササイズに行こうしていきます。「ランジ」と言われる片膝を前に出して、膝を曲げていく運動なんですが、運動不足の私には「これでもか〜」と思うほどやるので、かなりバテました。

そして、このランジの後にも別のエクササイズはもう1クール続きます・・・。

で運動不足の私には結構キツイ運動ですが、常日頃運動している人にとっては、もしかしたらやり切れるくらいの運動かもしれません。

腕、足、お尻、背中。まじめにやったら必ず体のライン変わってきます!そんなエクササイズです。

こんな人におすすめ

フィギュアダンス冊子

二の腕、肩、太もも、お尻のたれ具合を気にしている方、引き締めたい人はこのDisc3のフィギュアダンスを中心にやりましょう。

一種の有酸素運動でもあるので、引き締めならが燃焼運動ができるそんなエクササイズです。

Disc4 フィギュアマット マットプログラム編

フィギュアマット

マットを使った筋トレです!

ヨガマットなどがあればベストですが、なければチョン・ダヨンさんたちも敷いてやっているカーペットや畳の上でも、とにかくお尻さえ痛くなければできるエクササイズです。

準備運動に柔軟運動のようなストレッチから入ります。

「クランク」といった地味だけどキツイ腹筋、背筋、や四つん這いになってモモをあげるヒップアップに効果のあるエクササイズが満載です。

私にとって4枚のなかでこれが一番きつくて、休み休みしながらやりました^^;

きちんと続けていれば必ず効果のでるエクササイズです、本当に。

フィギュアマットdvd裏面

Disc4 フィギュアマット マットプログラム編で鍛えられる箇所

お腹・背中・ヒップ・脇腹・太ももです!

腰を傷めないエクササイズのクランクから、上の画像でもわかるようにうつ伏せになって手と足をあげる運動、骨盤をぐっと上に持ち上げてヒップアップをはかるエクササイズが満載です。運動不足の人にはちょっとキツイかもしませんが、チョン・ダヨンさんが涼しい顔して声を出しながらやりきっている姿をみると尊敬もするし勇気が出ますよ。

チョン・ダヨンさんは本当に素晴らしいボディだし、体力あって本当に羨ましいです!

こんな人におすすめ

お腹、背中、ヒップアップ、太もも、脇腹を引き締めたいかたにかなりおすすめです。

動きは全然難しくありません。動きがとてもシンプルだし、チョンさんたちの動きを真似して動いていればできてしまいます。

どのDVDを同じですが、1連の動きを2回し×2セットずつやっていきます。1回し目がわからなくても2回し目からスムーズにできるようになるので、動きに心配な方も全く問題ありません♪

それより体力の限界の方がキツイです・・・

私はいつも休み休みやるようにしています。

フィギュアロビクスのおすすめやり方・スケジュール

フィギュアロビクス 冊子と会員証

フィギュアロビクスのおすすめやり方・スケジュールプログラム運動例

このDVDセットにはありがたいことに、運動のプログラム例の冊子がはいっていました。

自分に体調や体力、スケジュールにあわせて、2週間単位または1週間単位で選びましょう。

STEP 1(2週間プログラム)

1周目

月(火)曜日 水(木)曜日 金(土)曜日 日曜日
フィギュアロビ フィギュアダンプ フィギュアマット  休み

2周目

月(火)曜日 水(木)曜日 金(土)曜日 日曜日
フィギュアロビ フィギュアダンス フィギュアマット  休み

STEP2(1週間プログラム)

月(火)曜日 水(木)曜日 金(土)曜日 日曜日
フィギュアロビ フィギュアダンプ フィギュアダンス  フィギュアマット

STEP3(1週間ハードプログラム)

月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日
フィギュアロビ フィギュアダンプ フィギュアマット フィギュアロビ フィギュアダンプ フィギュアダンス  休み

ハードプログラムを見ているとわかりますが、フィギュアロビの有酸素運動とダンベルを1週間のうち2回行っていますね。筋トレであるマット運動とロビと似たようなエクササイズのダンスは1度ずつです。

STEP1の2週間プログラムだと、1週間のうちに3種類エクササイズをやればいいことになり、STEP2の1週間プログラムだと1週間のうちに4種類のエクササイズをやることになります。

ハードな順にあげると

STEP3 > STEP2 > STEP1 という形になります。

ちなみに私は、平日に4種類のエクササイズを1回ずつやっています。必ず1週間のうち平日にやる、と決めているので時間を見つけては週4日はエクササイズをやるようにしています。

それでも結構体はキツイし、筋肉痛だらけになります。

まとめ

この誰でも取り組みやすいダイエット・エクササイズDVD、今は中古品でしかおそらくですが手に入らないかと思います。

私はAmazonのマーケットプレイスでダンベル入りのDVDセットを購入しました。ベネッセが運営しているかの有名な女性掲示板でもこのDVDがおすすめされていました。

どんな運動でもいいのでやはり続けられることが一番だそうです。あまりハードルが高すぎても続かないですよね。

このダイエット・エクササイズDVDは40代の美しい同じアジア人であるチョン・ダヨンさんがずっと一緒に踊っていてくれます。

このDVDが作られたのが2008年とのことで、チョンダヨンさんが42歳くらいの時のボディーです。いや本当に頭が下がります、素晴らしい。

モチベーションも上がるし、頑張れる気持ちになりますよ!

痩せたい・体力をつけたい!という気持ちが強い方、ぜひフィギュアロビクスを始めてみてください。

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